[...] jest takie im dalej będą zlatywać kg to to w koncu poleci ? Czy zejdę do 70 kg i to dalej zostanie ? No bo w końcu jeśli leci waga a mięśnie niby nie to co leci ? Dodam ze jem ponad 2,5 g białka na kilogram tłuszcze 1-1,5 a węgle reszta zaczynałem z pułapu 2600 schodzę 100 kcal co tydzień lub poprostu dodaje więcej aerobow przy minimalnym [...]
[...] o 5.30 rano było jasno), chodziłem sobie na siłownię. Jak pisałem wcześniej, jestem mocnym ekto i przez ten czas jadłem w okolicach 5-6tys. kcal dziennie (od wielu lat jem 'dietetycznie' lepiej niż większość osób, które ćwiczą, dietetyka to moje hobby) i udało mi się dobić do 80kg. Trochę poszło w pas, a reszta w nogi. Odkąd przestałem [...]
[...] tzn. syfy od kilku lat. Dermatolog mi nie pomógł, dał mi jakieś środki na to, nic nie pomogło. Kupowałem z garniera "czysta skóra" też nic. Jedynie dieta pewnie pomoże, jem prawie wszystko, ostre najbardziej :) I teraz pytanie, co lepsze dla mnie A6W czy ABS ? Oraz jakaś dieta czy coś ? Pozdrawiam Zmieniony przez - gavron04 w dniu 2012-03-25 [...]
[...] Piłka nożna 3 razy w tygodniu sroda poniedzielek piatek Odżywianie: hmm co wpadnie chipsy obiad-ziemniaki z miesem soruwka na kolacje tosty czasami kabab ;/ co wpadnie to jem ;/ ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu piłka nożna caly tydzien a6w [...]
Witam, jestem zielony co do ukladania diet !! Chcialbym by ktos mi pomogl. Ogolnie to jestem zawsze w szkole od 8.30 do 14 zawsze mam lekcje, do domu docieram o 14.30. Silownie zaczynam o 15. Moglby ktos pomoc mi ulozyc diete? Chcialbym schudnac troche i zrzucic przede wszystkim tluszcz z brzuszka.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]
[...] powinno się chudnąć 1kg na tydzien, ale, nie mam zamiaru przejmować się tym. Obecnie, jestem już w trakcie procesu zrzucania tkanki tłuszczowej, ale nie wiem, czy to co jem obecnie, jest zgodne z zasadami, tak więc jadam 2 razy dziennie, i do tego biorę spalacz Olimu Thermo Speed. Tak więc: Rano 2 kromki chleba, masło, oraz zależy na co mam [...]
[...] jeden z posiłków i dorzucam sobie jakiegoś cheata np. pulpety z indyka itp. wszystko wliczając w kalorykę i makro. lub np. usuwam jednego dnia całego kurczaka z diety i jem 3x 260g tuńczyka + 3x 150g pomidorów. Treningi na siłowni będę wznawiał od nowego roku niestety tak mi się złożyło. Lecz do tej pory od 3 tygodni dzień w dzień 2x rowerek [...]
[...] ma to być miesiąc superserii na każdą partię mięśni, z dobrą dietą (w zasadzie to przez cały czas odżywiam się dobrze, co prawda nie liczę gram spożytego białka, ale jem dość często , do tego dochodzą tradycyjne obiady, duże ilości warzyw/owoców, nie jadam czipsów, z rzadka wlewam w siebie colę/piwo). Myślałem o pojedyńczym cyklu [...]
[...] Sr-silka czw-bieganie pt-silka sob/ndz-zazwyczaj rest ew. jakas scianka dla zabawy czy rower Pracuje zmianowo, przez co czesto jest tak, ze we wtorek ide pobiegac o 22-23, jem cos ide spac i w srode zaraz rano musze leciec na silownie bo potem praca. Odbija sie to dosc konkretnie na moich wynikach na silowni, a mianowicie na przysiadach w [...]
[...] oprócz weekendów.pomoce w domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu mam 1,5 h treningu piłki nożnej, w niedziele 1,5 h basenu. Odżywianie: jem bardzo czesto. Zwykle są to jakieśprzekąski ale za to jest ich bardzo dużo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi ani żadnych ograniczeń. [...]
[...] nadwagi . Dodam ze mam kreatyne i witaminki z K** Ashgandran jakos tak i multivitamina. Co dodać ? Gdzie ? Ile ? Chce ciutke zgubić tej wagi. Co jakis czas na drugie danie jem buleczke z masłem orzechowym z K** . Pomozecie ? Co jesc jescze w dni nie treningowe? Tak okolo dieta zeby była 200-300/400zl na msc . PLISKA [...]
[...] w tylnią część ciała. Dawniej trenowałem: rozciągałem się na szpagat i hantlami 2,5 kg. ale to przejściowo może 2 tygodnie może 3. Dieta: brak po prostu jak jestem głodny to jem i tyle Więc potrzebował bym jakiejś fajnej techniki do bicia planu biegania i rozplanowania treningów siłowych. Do biegania mam 1 hektar pola więc jest gdzie biegać. [...]
[...] spacer 6km. tętno spaceru 120-130. Aktualnie byłem na 2500/2600 kcal i waga spadłą w 1.5 tyg z 110 na 107.3 i nagle od kilku dni wzrosła do 109.7. co mnie żdziwiło bo jem mało.. Może za mało? Metabolizm raczej na cyklu T3 mi nie zwolni bo to syntetyk. Czy organizm się broni od małych kcal? Wyliczyłem swoje BMR wkońcu ze wzroru, Wyszło [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- na głowie gęste kudły, ma plecach od mety zaczęły się robić pojedyncze włoski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jem 3620 kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg -martwy ciąg: 115 kg -przysiad: 100 kg z butt winkiem Zaczęło się od głupiego pomysłu z metą na początku czerwca. Zaraz siadła [...]
[...] Ostrowi WPC i do tego biore vigor complex w trakcie obiadu, vitalmax zinek+ c vitamin 1 caps, magnez 80 mg. jestem endomorfem wiec musze uwazac co jem zeby nie przesadzic bo brzuszek rosnie... doradzcie, co myslicie o tym calym moim... mile widziane porady [...]
[...] przesadzam z truskawkami. posiłek w szkole: jedna cała bułeczka pełnoziarnista z tym co na śniadanie. obiad: w sumie w moim domu się nie gotuję. Jak jest zupa, to owszem zjem. Wszystkie dania z ziemniakami typu schabowy, mielone odpadają. Często w to miejsce jem kolejną bułeczkę. kolacja: bułeczka? Zastanawiam się ile z was się teraz złapało [...]
[...] dodatkowo białko w ciągu dnia , ostatnio praktycznie AN cały czas , mega wybór smaków multiwitamina też AN galaretki i kisiel zero z AN -mocno polecam super w smaku jem sporo batonów białkowych , tutaj to mega różnie choć mam kilka ulubionych triumphy i oh yeah tran z mollersa inne sa nie do przełknięcia jakiś magnez i wapno wpadają [...]
[...] też troche ten plan zmodernizujecie, żeby był jak najbardziej optymalny Chciałbym też przybrać na wadzę, jednak nie mam zielonego pojęcia co z tym zrobić (wydaję mi się, że jem stosunkowo dużo, ale nie widzę efektów). Dieta powiecie. Jednak póki co gotować nie potrafie, na zakupy również nie wychodzę, więc jestem skazany na posiłki domowe [...]
[...] to kilkudniową redukcję. Obciąłem kalorie schodząc w każdym posiłku z ok. 520 do 450 kcal na posiłek głównie z węgli (wspomnę, że raczej jestem endomorfikiem) i tak już jem sobie z jakieś 4-5 dni. Jednak o dziwo, zamiast poprawiać estetykę brzucha, to mam wrażenie, że jest jeszcze gorzej. Jedynie po przebudzeniu brzuch wygląda lepiej niż [...]
